La plupart des gens ne passent pas beaucoup de temps à penser aux fibres jusqu’à ce que leur estomac commence à faire des siennes. Pourtant, les fibres influencent tranquillement une grande partie de ce que vous ressentez au quotidien : la régularité avec laquelle vous allez aux toilettes, la sensation de satiété après les repas, la régularité de votre énergie et même le confort de votre digestion en général. Les fibres donnent du volume aux selles, facilitent le passage des aliments dans le tube digestif et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Certaines fibres ralentissent également la digestion, ce qui peut contribuer à stabiliser la glycémie. Cela signifie qu’un régime pauvre en fibres ne se manifeste pas toujours de manière spectaculaire. Parfois, il se manifeste par de petites choses gênantes que vous pourriez mettre sur le compte du stress, du vieillissement ou d’un « truc comme ça »
Cet article passe en revue les signes qui peuvent suggérer que votre corps bénéficierait d’une plus grande quantité d’aliments riches en fibres, tels que les haricots, les lentilles, l’avoine, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales complètes. Il ne s’agit pas d’un diagnostic et les fibres ne sont pas une panacée. Les symptômes graves, persistants ou inhabituels doivent toujours être pris au sérieux.
Consultez votre médecin si vous avez du sang dans les selles, des saignements du rectum, des douleurs abdominales persistantes ou intenses, des vomissements, de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou des changements intestinaux qui ne s’améliorent pas. Ces symptômes peuvent indiquer des problèmes nécessitant une attention médicale appropriée plutôt qu’une simple modification du régime alimentaire.