1. Vous êtes constipé plus souvent que d’habitude
L’un des signes les plus évidents que vous avez besoin de plus de fibres est aussi le plus évident : vous n’allez tout simplement pas à la selle aussi souvent que votre corps le fait normalement. La constipation est généralement liée à un apport insuffisant en fibres, ainsi qu’à une consommation insuffisante de liquides, à l’inactivité ou au fait d’ignorer l’envie d’aller à la selle. Les sources de santé décrivent généralement la constipation comme le fait d’avoir moins de selles que d’habitude, souvent moins de trois par semaine, ou d’avoir des selles difficiles à évacuer. Si votre routine a changé et que vos visites aux toilettes deviennent moins fréquentes, il se peut que votre corps vous dise qu’il a besoin de plus de volume dans le système digestif pour faire avancer les choses.
Il est facile de passer à côté de ce signe, car la constipation n’a pas toujours l’air dramatique. Elle peut s’installer lentement. Il se peut que vous alliez encore aux toilettes, mais moins souvent qu’avant, et que vous commenciez à l’accepter comme votre nouvelle normalité. Mais « normal » ne doit pas être synonyme d’inconfort, d’appréhension ou d’un horaire de passage aux toilettes qui ressemble à une devinette. Les fibres aident les selles à retenir l’eau et ajoutent du volume, ce qui peut faciliter les selles et les rendre plus régulières au fil du temps. Rappelez-vous que cela doit se faire au fil du temps : une augmentation soudaine de la consommation de fibres peut se retourner contre vous et vous donner des gaz ou des crampes. Les changements graduels donnent généralement de meilleurs résultats. Si vous continuez à être constipé, il est utile de vérifier si vos repas sont constitués en grande partie d’aliments raffinés, au lieu d’aliments végétaux riches en fibres.
Cliquez ici pour découvrir 6 signes d’une consommation insuffisante de fibres.