2. Vos selles sont dures, sèches ou douloureuses
Parfois, le problème n’est pas la fréquence à laquelle vous allez à la selle, mais ce qui se passe quand vous y allez. Si vos selles sont dures, sèches, grumeleuses ou douloureuses, un manque de fibres peut être en cause. Les conseils de santé sur la constipation font souvent état de ces symptômes : selles dures, efforts, douleurs lors de l’évacuation des selles et impression de ne pas avoir complètement vidé ses intestins. Concrètement, vous pouvez avoir l’impression de faire beaucoup d’efforts pour très peu de résultats. Vous restez assis plus longtemps, vous vous fatiguez davantage et vous quittez la salle de bains avec un sentiment d’inconfort plutôt que de soulagement. Ce n’est pas quelque chose à ignorer, surtout si cela se répète.
Les fibres sont utiles parce qu’elles donnent aux selles plus de volume et de structure, ce qui les rend plus molles et plus faciles à transporter dans l’intestin lorsqu’elles sont associées à une quantité suffisante de liquides. En l’absence d’une quantité suffisante de fibres, les selles peuvent devenir plus petites, plus sèches et plus difficiles à évacuer. C’est là que le cycle commence : des selles plus dures entraînent plus d’efforts, plus d’inconfort et une plus grande tentation d’éviter d’aller à la selle, ce qui peut aggraver la situation. Si cela vous semble familier, examinez l’équilibre de votre assiette. Les repas composés de pain blanc, de snacks, de céréales transformées et d’aliments prêts à l’emploi peu productifs peuvent vous rassasier sur le moment sans donner à votre intestin ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.