3. Vous vous sentez ballonné(e), lourd(e) ou inconfortablement plein(e)
Un régime pauvre en fibres est souvent associé à la constipation, et la constipation s’accompagne souvent de ballonnements, d’inconfort abdominal et d’une sensation de lourdeur. Si vous avez souvent l’impression d’avoir l’estomac serré, gonflé ou vide à la fin de la journée, les fibres peuvent être l’une des pièces du puzzle. Cela ne signifie pas que tous les cas de ballonnements sont dus à un manque de fibres ; les ballonnements ont de nombreuses causes possibles. Mais lorsque les ballonnements s’accompagnent d’une lenteur à aller aux toilettes, de selles dures ou d’efforts, il devient plus plausible que votre système digestif ait besoin d’une meilleure alimentation en fibres.
Cela dit, cette page comporte une nuance importante : plus de fibres n’est pas toujours mieux si vous en ajoutez trop, trop vite. MedlinePlus note qu’une augmentation trop rapide des fibres peut entraîner des gaz, des ballonnements et des crampes. Par conséquent, si vous soupçonnez un manque de fibres, la réponse est généralement une augmentation régulière, et non un changement du jour au lendemain. Pensez à ajouter une habitude à la fois : de l’avoine au petit-déjeuner, un fruit au déjeuner, des haricots ou des lentilles au dîner, une portion supplémentaire de légumes ou une poignée de noix et de graines. Effectué progressivement, ce type de changement est souvent plus facile pour votre intestin que de passer d’une absence quasi-totale de fibres à une alimentation soudaine, comme si un stand de ferme avait explosé dans votre cuisine. Et si les ballonnements sont fréquents, sévères ou ne disparaissent pas, c’est une bonne raison de consulter votre médecin.