Une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles. Non seulement pour votre humeur, mais aussi pour vos articulations. Si vous vous réveillez après une nuit épuisante, vous le sentirez probablement dans vos articulations toute la journée. Veillez donc à vous reposer suffisamment. Une bonne position de sommeil est très importante si vous avez du mal à vous endormir à cause de douleurs articulaires. Nous vous recommandons de dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes. Si vous avez une épaule douloureuse, évitez-la en vous couchant sur le dos.
Voici quelques autres conseils pour vous assurer une bonne nuit de sommeil :
- Se coucher à l’heure et adopter un rythme nocturne cohérent. Couchez-vous tous les soirs à la même heure et levez-vous à la même heure. Vous dormirez ainsi mieux et plus profondément, ce qui réduira vos douleurs articulaires.
- Utilisez votre chambre à coucher comme un lieu de sommeil et rien d’autre. Si vous vous allongez souvent dans votre lit pour regarder un film, répondre à des courriels ou faire autre chose que dormir, votre cerveau ne l’associera pas à votre sommeil. Votre cerveau ne l’associera plus à un environnement de sommeil et cela pourrait vous empêcher de dormir.
- Faites un peu d’exercice pendant la journée. Peu importe ce que vous faites, car même une promenade quotidienne peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément.
- Évitez de prendre des repas copieux ou de consommer beaucoup de sucres deux ou trois heures avant de vous coucher. Les sucres vous donneront un coup de fouet et vous donneront de l’énergie au lieu de vous endormir. Si vous mangez juste avant de vous coucher, votre corps n’aura pas le temps de digérer les aliments, ce qui entraînera des maux d’estomac pendant la nuit, des indigestions ou des reflux gastriques.
- Évitez toute forme de caféine quelques heures avant le coucher. Vous le saviez probablement déjà, mais la caféine est un stimulant qui perturbe le sommeil. Saviez-vous que le chocolat et le vin contiennent de la caféine ? Nous savons… Nous aurions aimé avoir de meilleures nouvelles pour vous. Malheureusement, un verre de vin et un morceau de chocolat ne constituent pas la meilleure collation du soir si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.