Voici 5 signes précurseurs indiquant que votre organisme manque de vitamine D

Ce que vous pouvez faire

Commencez par consulter votre médecin. Si plusieurs de ces symptômes vous semblent familiers, demandez-lui s'il serait judicieux de faire un bilan sanguin de la vitamine D. Il s'agit d'un examen courant qui vous permettra de savoir exactement ce qui se passe, plutôt que de vous livrer à des conjectures. N'oubliez pas que la fatigue, les courbatures et la morosité peuvent avoir de nombreuses autres causes, et c'est précisément pour cette raison qu'un bilan s'impose.

Sortez à la lumière du jour. Pendant les mois les plus sombres, le soleil d’hiver ne vous apportera pas grand-chose en termes de vitamine D, mais une promenade à la lumière du jour reste bénéfique pour la santé. À partir du printemps, de courtes expositions au soleil, les avant-bras, les mains ou le visage découverts, aident votre peau à produire à nouveau de la vitamine D ; veillez toutefois à ne pas laisser votre peau rougir ou attraper un coup de soleil. Ensuite, jetez un œil à votre assiette. Les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le maquereau et le hareng comptent parmi les meilleures sources alimentaires. Les jaunes d’œufs et la viande rouge en contiennent également, et de nombreux aliments sont enrichis en vitamine D, comme la plupart des laits aux États-Unis, certaines céréales pour le petit-déjeuner, les boissons végétales et le jus d’orange. Malgré tout, il est difficile d’en consommer suffisamment par le biais de l’alimentation seule.

Qu'en est-il des compléments alimentaires ? Ne les prenez qu'après avoir consulté votre médecin ou votre pharmacien, et ne dépassez jamais la dose recommandée. Plus n'est pas synonyme de mieux : une consommation excessive de vitamine D sur une longue période peut entraîner une accumulation de calcium dans l'organisme, ce qui peut affaiblir les os et nuire aux reins et au cœur. Les compléments alimentaires peuvent également interagir avec d'autres médicaments. Si vous prenez des médicaments ou souffrez d'une affection médicale, consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation. Une promenade à la lumière du jour, une alimentation adaptée et un simple test constituent un bon point de départ pour cet hiver.