Voici le secret d’une bonne nuit de sommeil

good sleep

Se réveiller bien reposé tous les jours !

N’est-ce pas un rêve ? Se réveiller chaque jour en se sentant complètement reposé et détendu. Malheureusement, beaucoup de gens se réveillent à l’opposé de ce rêve : grincheux, de mauvaise humeur et incapables de fonctionner sans leur café du matin. Mais selon un expert du sommeil, il existe un moyen d’améliorer son sommeil.

Routine

Leo van Woerden, expert en sommeil et neuroscientifique, s’est entretenu avec Metro sur la qualité du sommeil et les moyens de l’améliorer. Le premier conseil qu’il donne est d’examiner votre rythme de sommeil. Selon Van Woerden, le rythme est très important pour la qualité du sommeil. Mais pas seulement pour le sommeil. Selon l’expert en sommeil, le rythme est essentiel pour la qualité de notre vie. Selon Van Woerden, tout dans notre vie tourne autour du rythme. Si vous améliorez votre rythme, vous améliorerez votre qualité de vie. Il affirme que si vous vous couchez tous les soirs à la même heure, vous dormirez plus « efficacement ». Apparemment, cela augmentera votre sommeil profond, alors que le fait de changer constamment d’heure de coucher le diminuera. Lorsque vous augmentez la quantité de sommeil profond que vous obtenez pendant la nuit, vous n’avez plus besoin d’autant de sommeil. Cela signifie que vous passerez moins de temps au lit tout en vous sentant plus reposé. Il semblerait que cela vaille vraiment la peine d’essayer d’intégrer une sorte de routine !

Privation de sommeil

Si vous détestiez déjà votre réveil, nous allons vous redonner un peu d’eau au moulin. Selon Van Woerden, si vous avez besoin d’un réveil pour vous réveiller, vous vous privez d’un sommeil indispensable. En d’autres termes, si vous vous couchez tard et que vous vous réveillez à cause de votre réveil, c’est que vous n’avez pas assez dormi cette nuit-là. La solution consiste à se coucher plus tôt. Ainsi, vous pourrez vous réveiller bien reposé avant que votre alarme n’ait le temps d’interrompre votre sommeil.

Siestes

Bonne nouvelle pour tous les adeptes de la sieste ! La sieste est peut-être ce qu’il vous faut pour mieux dormir. Veillez simplement à faire votre sieste à la même heure. Vous créerez ainsi un rythme de sommeil pour vos siestes également.

Il peut être difficile de se créer une bonne routine de sommeil. Il est parfois plus tentant de finir ce film ou de rester dehors un peu plus longtemps. Van Woerden reconnaît qu’il peut être difficile de s’obliger à se coucher à une certaine heure. Mais si vous voulez vraiment vous réveiller bien reposé, vous devrez vous y consacrer. Et les résultats en vaudront la peine !

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Source: Metro | Image: Unsplash, Kate Stone Matheson

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