Voici les 11 boissons les plus saines pour perdre du poids

1. Eau

Vous ne serez pas surpris d’apprendre que l’eau est numéro 1 sur cette liste. L’eau est la boisson la plus saine que vous puissiez boire si vous voulez perdre du poids. Buvez un verre d’eau avant un repas et vous constaterez rapidement que vous vous sentez plus rassasié. Souvent, vous pensez avoir faim, alors qu’en fait vous avez soif. “Plus vous buvez d’eau, plus vous perdez du poids”, affirme la nutritionniste Ilana Muhlstein. La quantité d’eau que vous devez boire par jour varie d’une personne à l’autre. Pour une personne, 1,5 à 2 litres par jour est le minimum, tandis qu’une autre a besoin de 3 litres. Boire suffisamment d’eau ne vous aide pas seulement à perdre du poids, c’est aussi très bon pour votre peau.

2. Eau avec des fruits

A un moment donné, on peut se lasser de l’eau. Une solution consiste à donner à votre eau un goût différent. Vous pouvez facilement le faire en ajoutant des fruits frais et en les laissant infuser dans votre eau. Vous pouvez également ajouter un peu de jus à votre verre d’eau, comme du jus de canneberge, d’orange ou de pamplemousse. De cette façon, votre eau “ennuyeuse” a un goût un peu plus sucré, mais elle reste l’une des boissons les plus saines si vous voulez perdre du poids.

3. Thé vert

Le thé vert contient des antioxydants spéciaux, les catéchines. Ces catéchines sont censées stimuler le métabolisme et faire en sorte que votre corps brûle plus de graisse. Une analyse de quatorze études a montré que les personnes qui ont bu beaucoup de thé vert ont perdu environ quatre kilos de plus que les personnes qui n’en ont pas bu.

4. Jus de cerise aigre

Un mauvais sommeil est souvent lié à l’obésité, à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids. Un fruit qui peut vous aider à mieux dormir est la cerise aigre. Manger des cerises aigres ou boire du jus de cerises aigres peut améliorer la qualité de votre sommeil. Ce jus de fruit savoureux et sain contient naturellement beaucoup de mélatonine et de tryptophane. Ces substances vous permettent de vous endormir plus rapidement et de dormir beaucoup plus profondément et plus longtemps. Lors d’un essai sur des animaux, deux groupes de rats ont reçu la même alimentation riche en graisses. Un groupe de rats a reçu de la poudre de cerises acides lyophilisées, le groupe témoin n’en a pas reçu. Les rats qui ont reçu les cerises acides ont constaté une réduction de neuf pour cent de la graisse abdominale et d’autres signes de maladies métaboliques.

5. Café

Bonne nouvelle pour tous les amoureux du café : une tasse de café peut vous aider à perdre du poids. À condition de ne pas y verser beaucoup de lait et de sucre, bien sûr. Une étude récente montre que boire quatre tasses de café par jour peut entraîner une réduction de 4 % de la masse grasse. Selon les chercheurs, la caféine a un effet positif sur votre métabolisme.

6. Fibre de psyllium dans l’eau

La fibre de psyllium est une sorte de fibre soluble, qui est utilisée dans le supplément de fibres Metamucil. Le psyllium absorbe l’humidité dans votre corps et peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous permet de manger moins.

7. Jus de pamplemousse

Si vous avez envie d’une boisson sucrée, le jus de fruit semble être une bonne option saine. Malheureusement, ce n’est pas tout à fait vrai. Bien que les jus de fruits semblent sains, ils sont souvent d’énormes bombes de sucre. Ce n’est pas une bonne idée si vous voulez perdre du poids. Si vous voulez quand même boire un jus de fruit, optez pour un petit verre de jus de pamplemousse. Dans le cadre d’une étude de 12 semaines, cent hommes et femmes obèses ont été répartis en trois groupes. Le premier groupe a mangé un demi-pamplemousse avant chaque repas ; le deuxième groupe a bu un verre de jus de pamplemousse avant chaque repas ; le dernier groupe n’a pas pris de pamplemousse. En moyenne, les mangeurs de pamplemousse ont perdu environ 1,6 kilo et ceux qui ont bu le jus de pamplemousse ont perdu 1,5 kilo. Le groupe témoin, qui n’a pas consommé de pamplemousse, a perdu moins d’un demi-kilo en douze semaines.

8. Eau de noix de coco et eau de pastèque

Pendant ou après l’exercice, il est bon pour votre corps de boire une boisson sucrée. Toutefois, ne choisissez pas une boisson pour sportifs dans le distributeur automatique, mais choisissez, par exemple, de l’eau de noix de coco ou de l’eau de pastèque. Ces deux boissons sont pauvres en sucre, mais elles vous aident à boire suffisamment après l’exercice. La pastèque est riche en L-citrulline, un acide aminé qui aide à éliminer l’acide lactique des muscles et à réduire les douleurs et la fatigue musculaires. Vous souhaitez préparer votre propre eau de pastèque ? Mélangez 1200 grammes de pastèques mûres sans pépins (en dés) et une tasse d’eau froide dans un mélangeur ou un robot ménager. Mélangez jusqu’à ce que l’eau soit liquide.

9. Un milk-shake de protéines végétales biologiques

Les protéines sont l’élément constitutif des muscles et elles favorisent la satiété. Cela peut aider à la perte de poids. Si elles sont pauvres en calories, les boissons riches en protéines peuvent être un outil efficace pour perdre du poids, surtout si vous les buvez en substitut de repas ou en collation.

10. Thé blanc

En matière de thé sain, le thé vert est une véritable star. Cependant, le thé blanc est également sain et peut vous aider à perdre du poids. Le thé blanc contient une puissante combinaison de caféine et de catéchine EGCG, qui brûle les graisses. Des études en éprouvette montrent que cette catéchine empêche la formation de nouvelles cellules adipeuses. Le thé blanc stimule le métabolisme et la capacité de l’organisme à décomposer les graisses existantes et à les utiliser comme source d’énergie, selon des recherches.

11. Un smoothie hypocalorique

Les smoothies hypocaloriques avec des poudres de protéines sont un bon moyen de lutter contre la sensation de faim. Il est préférable de préparer soi-même un tel smoothie, afin de savoir exactement ce qu’il y a dans sa boisson. Prenez une cuillère de poudre de protéines, quelques baies congelées, du lait (d’amande) et mélangez le tout.

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Source : Eat This, Not That | Image: Unsplash