Combattre le blues hivernal : comment se sentir mieux en hiver

winter blues

Découvrez comment vous sentir mieux lorsque les jours raccourcissent et deviennent froids

Pour certaines personnes, l’hiver n’est pas si génial. Même si décembre est habituellement un mois de joie et de magie, après cela, l’hiver devient un peu une période sombre. Si vous vivez le « blues de l’hiver », voici quelques conseils pour le combattre et vous sentir mieux pendant les mois les plus froids et les plus sombres de l’année.

Dormir

Même s’il est important de dormir suffisamment chaque jour, c’est particulièrement important en hiver. Le sommeil aide votre cerveau à se détendre, réduisant votre stress. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ressentirez les effets négatifs à la fois physiquement et mentalement. Selon la Fondation Nationale du Sommeil Américaine (National Sleep Foundation), les gens ont besoin d’environ deux heures de sommeil supplémentaires en hiver. La Dr Carleara Weiss, spécialiste du sommeil, explique dans Sleepopolis que « même si les besoins en matière de sommeil ne changent pas en hiver, les changements environnementaux comme les journées plus courtes, le coucher du soleil précoce et les températures froides ont tendance à rendre les gens plus fatigués et somnolents ». Votre humeur pourrait être négativement influencée par le manque de sommeil et votre concentration et productivité seront plus faibles. Mais comment pouvons-nous mieux dormir ?

Une partie importante pour bien dormir, est le rythme. Un autre conseil est de garder votre chambre à coucher strictement pour dormir ; ne pas regarder la télévision ou travailler dans le lit. Et évitez les choses qui vous garderont éveillé, comme les cigarettes, l’alcool et la caféine.

Faire du sport

Nous savons tous que le mouvement de notre corps est bénéfique pour notre santé physique et mentale. Mais il peut être difficile de faire de l’exercice quand vous avez aussi un million d’autres choses à faire pendant la journée. Alors saisissez toutes les occasions que vous pouvez ! Si vous avez une pause de travail, allez faire une promenade. Si vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ; faites-le ! Il est recommandé de faire au moins trente minutes d’exercice par jour. Si vous n’avez pas le temps de bouger votre corps pendant trente minutes, essayez plutôt de combiner plusieurs activités, comme manger votre déjeuner tout en marchant dans le quartier.

Rester hydrater

Les gens ont tendance à sous-estimer les bienfaits de l’eau pour la santé. Rester hydraté(e) n’est pas seulement important pour votre corps, c’est aussi très important pour votre esprit. Si vous ne buvez pas assez d’eau, cela peut entraîner des problèmes de concentration. Vous pouvez vous endormir et votre capacité à gérer le stress diminuera. Si vous buvez suffisamment d’eau pendant la journée (environ 13 tasses/3 litres), vous serez en mesure de faire face au stress et à la somnolence plus facilement et de rester au top de votre forme toute la journée !

Règle des deux minutes d’Olenski

Si vous vous sentez improductif et que vous ne faites rien maintenant, vous pourriez bénéficier de la règle des deux minutes. Cette règle empêche la procrastination et vous donnera un sentiment d’accomplissement. La règle est simple : tout ce qui peut être fait en deux minutes doit être fait immédiatement. Sortir la poubelle ? Le faire tout de suite ! Faire le lit ? Une autre tâche à rayer immédiatement de votre liste de choses à faire. En faisant ces types de tâches tout de suite, vous aurez le sentiment d’avoir accompli beaucoup et cela vous épargnera le stress de penser à toutes les choses que vous avez encore à faire.

Avec ces conseils, vous pouvez activement essayer de rendre les jours d’hiver de janvier mieux et moins « blues ».

Lisez aussi: Se sentir bien : 4 conseils pour commencer la nouvelle année de façon positive

Source: Libelle, Elegance, Betterup, Sleepopolis, Mayoclinic | Image: Unsplash, Toa Heftiba